一、维护心理健康，你可以从身体入手
1、多晒太阳，阳光会让我们分泌更多的血清素。这种被称为「快乐荷尔蒙」的化学物质可以让我们的心情瞬间变好，还可以帮助我们保持专注和清醒，除此之外，阳光还能帮助我们分泌维生素D，进一步做到稳定情绪。
2、你可以在房间里多增加一些暖光光源。研究发现，相比于白光，暖色的灯光，对大脑的刺激更小，我们的情绪也不太会出现激烈的波动。
3、保证睡眠时长和睡眠质量。睡觉时，大脑清除毒素的速度是清醒时的两倍，充足规律的睡眠是大脑处理「心理垃圾」必要的条件。
4、实在做不到早睡也没关系，把入睡时间和起床时间提前一小时也是有用的。研究发现，早睡早起一小时，患抑郁症的风险会降低23%，我们的情绪状态也会变得更好。
5、好好吃饭，保证营养均衡。营养均衡的饮食会直接对我们的情绪产生积极影响，让我们的心理状况更健康。
6、找到适合自己的简单运动。即使只是简单的拉伸，也可以帮助我们获得更舒服的身体状态，从而稳定情绪状态。
二、多花点时间，看清你内心的宇宙
7、 心情不好的时候，可以写写小作文表达自己的情绪。哪怕不发送、不公开也没关系，仅仅是留在备忘录里也有理清情绪、了解自己的效果。 当你过段时间再回顾时，你会发现其中的共同点，知道自己在什么样的情况下容易有情绪波动，以及你真正在意的是什么
8、很多时候我们容易钻牛角尖，是因为我们被情绪淹没，而没有看清客观的事实。在我们遇事时可以多问问自己脑海中的想法，哪些才是事实，哪些是我的主观感受，这样能帮助我们尽快从情绪中抽离出来。
9、接纳自己的拖延，想做又不想做一件事情，是再正常不过的情况。 处于矛盾的状态本身并不是什么问题，我们不必要求自己必须对每一件事都态度坚决、干脆利落，出现矛盾的想法时，试着解读背后的自己的真实想法，能帮助你更好地做决定。
10、面对自己的错误时，不用急着想怎么改正，每一个错误都是我们更好地了解自己的窗口。 当你通过复盘充分意识到错误背后指向的本质问题，你会对自己有更深的理解，从而更清楚自己的长板和短板。
11、每天要安排15分钟的时间，和自己好好相处一下。安安静静洗个澡，一个人逛超市，或者只是发呆，都能让我们感受到自己给予自己陪伴和安抚的能力。
12、感到迷茫时，可以停下来想象一下，你希望自己五年后成为一个什么样的人。 再看看现在的生活中，哪些事物在阻碍你成为那个人，有哪些必须习得的技能还没做到，通过思考如何成为未来的自己，你会完成对现在的自己的指导。
13、记录自己每一个不起眼的小成就。如果总是盯着不足和缺点，你会成为这个世界上对自己最严厉的法官。 在每天临睡前回想自己这一天的小成就，把注意力转移到自己已经「做到了什么」上，自我价值感会不断增强。
三、学会从外界「借来」能量，安抚内心
14、心烦意乱时可以整理房间，重新收纳家里的物品，这些行为都可以帮助我们恢复内心的秩序。
15、每个人都需要找到自己的小生境，在其中我们能恢复自己最自然、最放松的状态。 比如有些人宅家就能充电，有些人需要去露营才感到放松，当你感到疲惫和压抑时，要及时钻进小生境里，恢复内心的元气。
16、调整你的嗅觉环境，给自己挑选喜欢的精油或香薰吧。人类每天产生的情绪中有 75% 由气味引起。闻到令人舒适的气味，也可以唤起积极的情绪和记忆。
17、播放一些白噪音当作背景音，有时绝对的安静反而会让人无法放松下来。研究发现，白噪音不仅可以缓解焦虑、消除疲劳感，还有助于提高睡眠质量。
18、相信「食疗」，心情不好的时候可以来一顿「治愈餐」，只要是吃了能让你高兴的食物，都可以成为有效的治愈餐。有时放下对卡路里的计算，先照顾好情绪更重要。
19、动手给自己做顿饭，即使你是厨房小白也无所谓。研究发现，切菜、洗菜、煮菜这些沉浸式体验，会让我们暂时关掉「工作脑」。 另外和家人朋友一起做饭的过程会让我们感受到更强的人际连接感，通过这种日常互动中得到治愈。
20、不想做决定的时候就扔骰子。研究发现，即便是很小的选择也会耗费我们大量的能量，借用外部的工具来减少在选择上消耗的心力和时间吧。
21、不用在意走不走调，唱歌真的有助身心健康！和听歌不同，唱歌时我们会对歌词、旋律都有更强的参与感。 而这能让我们以一种无害的方式表达出那些很难直接说出口的情绪，还能让我们在一段时间内保持有节奏的、更深的呼吸，为大脑提供更多氧气。
22、还有一个很简单的方法是，洗个热水澡，你会瞬间代谢掉好多不开心！
23、多和小动物呆在一起，在和小动物们玩耍、互动的过程中，你也可以得到温暖的治愈和安抚。
24、珍惜你的「废话」。研究证实，当一个人越能够感到快乐的情绪，他就越容易说出一些幽默的废话向大家传递自己的快乐，并会在分享的过程中感到更多的幸福。
25、多一些利他行为，比如帮助朋友、参加志愿活动等。你会发现给予比获得更能带来幸福感和自我价值感。
26、靠近大自然，让花草树木成为你的小型「充电桩」。越来越多的研究发现，与城市环境相比，大自然的视觉印象有助于压力后的心态恢复。
27、多做你喜欢的事情。爱好的意义并不在于「我们做得好，能得到什么成就」，而是当我们沉浸于热爱的事情中时，更容易减少负面情绪的干扰。
28、偶尔做个快乐的白日梦也不错。通过与自己幻想的情节中的人物或角色对话，满足自己的渴望，能起到一定的疗愈效果，提升幸福感。 但切忌长时间沉浸在你的白日梦之中，这会让我们无法回到现实世界。
四、负面情绪袭来时，你可以这样做
29、允许自己偶尔不开心。笑一笑十年少，但想不笑就不笑，不要给自己「开心」的压力。
30、实在想哭就好好哭一会儿，但不要躲在被子里哭，你甚至可以去浴室哭，因为流动的空气也有助于纾解压抑着的负面情绪。
31、关闭你头脑中的「广播」，停止过度反思和自我批评。当你的脑海中出现了「别人不喜欢我」、「都是我不好」、「别人都要伤害我」等声音时，要及时对自己说停下来！
32、当你明确感受到压力很大、靠自己无法解决当下的困境时，逃避也是一种健康的解决问题的方法。不过，这种逃避是为了给我们成长和喘息的空间，让我们最终能以更好地处理这个问题。
33、或许可以试试「走路疗法」来治愈你的情绪。研究发现，步行可促进大脑和身体的血液循环，通过步行，体内负责压力的神经能够得到平静和放松，从而减轻你的压力。
34、不要再把「我抑郁了」、「我不行了」当做口头禅。这其实也是一种心理暗示，可能会真的让你陷入低沉的情绪，还有可能让你在真正需要帮助的时候得不到身边人的重视。
35、遇到暂时没有答案的事情，可以去公园、博物馆或菜市场转一圈。让新鲜的人或事物走进你的生活，不仅会给你带来积极的情绪，还会激发你的创造力，给你带来新的想法和感受。
36、和自己进行积极的自我对话。比如安慰自己「这没什么大不了的」，或是问自己「说说看为什么觉得很难过」，这样简单的自言自语就能帮助我们尽快放松下来，稳定情绪。
五、换个思路经营关系，幸福其实离你很近
37、和能让你笑出来的朋友多聊聊天。带着积极的心态去跟随、模仿他们的幽默之处，就能帮助你减少自己的负面情绪。
38、不通过标签认识任何人（包括我们自己）。习惯性地用标签来定义他人，其实也是剥夺了我们全面、立体地了解人的机会，很难建立起真正的友谊。
39、多称赞周围的人。真诚的赞美有助于我们建立更深、更亲密的关系，给予别人正向的鼓励也会让我们收获来自他人的赞美和认可。
40、每个人都有自己相处不来的人，这没什么。你没有必要得到每个人的喜爱，更不用执着于成为每个人都喜欢的人，对自己的社交对象有所取舍，同样也是在建立一个对自己更友好的社交环境。
